ぽっこりお腹を改善するためのおすすめ運動
ぽっこりお腹、脂肪の浮き輪なんて呼んだりもしますが、これってだらしなく見えるだけではありませんね。なんかくさそうです。
そのぽっこりお腹、加齢によるものと諦めていませんか？確かに加齢でぽっこりすることもあります。でも実は、運動で解消できるって知っていましたか？
ぽっこりお腹に効く運動さえ知って実践しておけば、もうエレベーターで肩身の狭い思いをして、気を遣わなくてよくなりますよ！
ぽっこりお腹に効く運動！
大切なのは腹筋運動です。ですが通常の腹筋運動をしますと、お腹が邪魔をして思うように出来なかったり、効果が得られなかったりします。
効果が得られにくいのは、通常の腹筋では、腹直筋という筋肉を鍛えているから。まん前から見ないと、痩せたと思いにくいんです。
お腹の痩せにいいのは、腹斜筋とか、腹横筋という筋肉を鍛えること。これなら、見た目にも分かりやすく痩せられますよ。
方法1
ステップ1 四つんばいになります。
ステップ2 ひじを床につけ、右手を丸の形にします。
ステップ3 右手に左手を添えて、頭を乗せます。
ステップ4 体を反らせます。手とひじ、つま先は床のままでいいので、ゆっくりと体を反らせます。このとき、お腹には力を入れてくださいね。そのまま5秒キープします。
ステップ5 元の姿勢に戻って、また体を反らせます。
これを1日10回、3セット行いましょう。慣れてきたら、足は伸ばした体勢でやってみてくださいね。
方法2
ステップ1 両膝を立てて、仰向けに寝ます。
ステップ2 お腹をへこませるのですが、おへそ周りに力を入れます。
ステップ3 そのまま、腹式呼吸で深呼吸します。30秒です。
こちらは1日何回でもいいのですが、1回5セット行ってください。ただの呼吸なのですが、私は効いているなという感じがしましたよ。
今回は仰向けに寝る方法を書きましたが、コツをつかむと立っていても出来ます。入浴時や通勤時、テレビを見ながら、好きな時間に出来るのでおススメです。
方法3
ステップ1 仰向けに寝て、息を吐ききる。
ステップ2 お腹を意識して、さらに息を搾り出して吐く。
ステップ3 お腹をへこませて、さらに息を搾り出す。この状態を3秒キープする。
ステップ4 息を吸う。お腹を前ではなく、下に膨らませるイメージです。
こちらも1日何回でもいいですが、1回6セット行います。ゆっくり、1セットを10秒かけて行うイメージです。
これらのトレーニングでお腹がへこんできましたら、通常のお腹やせに効く運動をしたらいいですよ。ただこれらの運動をしても、すぐに効果を実感できるわけではありません。
何はなくとも、腹式呼吸！
呼吸法というのはとても大切ですし、お手軽です。それに運動効果があったなら、どれだけいいことでしょう。
ですから、まずは方法2で示した、ドローインを完全に覚えることをおススメします。ドローインはどんな部位を鍛える運動にも出てくるほどです。
コツを覚えるまでは苦しいです。ですが一度覚えてしまうと、例えば少しお腹が気になったときにも出来ますから、とても便利です。
楽な運動に慣れたら、少しずつ難しい運動もしていってくださいね。そうすれば、あなたも理想的な体になれますよ！
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