筋トレ効果を高める!タンパク質を摂取する食事方法とは?

筋トレ効果を高める食事方法

周りの女性にもてたい!綺麗な体を手に入れたい!

 

そう思って筋トレを日々行っている人も多いのではないでしょうか。

 

体の筋肉質を高めるためには、筋トレだけではなく食事方法を考えることも必要です。

 

筋トレ効果を高める食事方法を考えることって難しそう・・めんどくさそう・・と思うかもしれませんが、理想的な体を手に入れる為には食事方法を考えることも避けて通れません。

 

筋トレの休憩タイムに、食事方法も考えてみませんか?

 

今回は、筋トレ効果を上げるためのタンパク質を摂取する食事方法についてご紹介します。

 

タンパク質で筋トレ効果を高める食事方法

筋トレ効果といっても、どんな体になりたいかは人それぞれですよね。

 

マッチョのようなムキムキの筋肉質の体系になりたい人もいれば、ちょっと減量したいだけという人もいるかもしれません。

 

筋肉質を増量したい方は、「タンパク質を沢山とる」という筋トレ効果を高める食事方法がお勧めです。

 

炭水化物を摂取する方法

筋トレをする上では、いくつか覚えておかなければいけない数字もあります。

 

それは、一日で必要となるタンパク質の量です。

 

ただタンパク質を大量に食べれば誰でも筋肉質の体を手に入れることができるわけではないのです。

 

筋トレをして理想的な体を作るために一日に必要となるタンパク質は、体重1キロに対して2グラムといわれています。

 

体重が80キロの人は160グラムが必要になる計算です。

 

しかし、ここで注意してほしいことがあります。

 

それは、体内でのタンパク質とタンパク質食品は違うものなので、タンパク質×5グラム=タンパク質食品で計算し直す必要があります。

 

つまり、80キロの人が必要なタンパク質食品は、次のような計算になります。

 

80キロ×2グラム×5グラム=800グラム

 

よって、80キロの体重がある人は800グラムのタンパク質食品を摂取する必要があるのです。

 

一度に消化することができるタンパク質は30グラムです。
これを、タンパク質の食品で計算しなおすと、150グラム!

 

つまり、1日5、6回の食事をする必要があります。

 

タンパク質を摂取する方法

タンパク質を摂取する方法には、次のようなものがあります。

 

・ハンバーグ
・豚肉
・鶏肉

 

豚肉は他の食材と比較しても安いうえ、タンパク質、ビタミンBも沢山含まれているので、とてもオススメな食材です。

 

鶏肉も筋トレをする効果を上げてくれてくれますが、魚系統の食材と一緒に摂取することで、さらに筋トレ効果を上げるので、鶏肉を食べたら魚を食べる!と意識しましょう。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

 

筋トレの為の食事方法の例として、タンパク質を摂取することをお伝えしました。

 

数字の計算が入ってきたり、慣れない間は難しく感じてしまうこともあるかもしれません。

 

しかし、利用的な体系を手に入れるためには、効果的な食事方法が必要です!

 

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