ジョギングでダイエット効果を高める方法

ジョギングでダイエット効果を高めるには?

痩せるためにはジョギングをすることは大きな有効な手段です。

 

しかし何も考えずジョギングしていても痩せることは難しいでしょう。

 

そこで今回はジョギングでダイエットを効果を高める方法について詳しくご紹介したいと思います。

 

痩せるためにジョギングをするのであれば、効果的にやる必要があるのです。

 

20分以上ジョギングをする

もしあなたがジョギングをして痩せたいと考えているのであれば、最低でも20分以上したほうがいいです。

 

なぜなら20分以上ジョギングをしないと脂肪燃焼しないことが科学的にわかっているからです。

 

ただし今までジョギングをしてこなかった人が20分以上するのはなかなか難しいでしょう。

 

そういった場合は、1日に分けてやっても問題ないです。例えば朝10分、夜10分でもいいのです。

 

これだと最初はなかなか脂肪燃焼しないかもしれませんが、それでもやらないよりずっとましです。徐々に体を慣らしていけばいいのです。

 

心拍数を測りながらやる

ジョギングするのであれば、有酸素運動をすることを心がけましょう。なぜなら有酸素運動をすると脂肪を燃焼しやすいからです。

 

有酸素運動を正確に行うのであれば、心拍数を測りながらやることをおすすめします。

 

有酸素運動は、最大心拍数の65%から85%の間といわれています。最大心拍数の計算方法は、220-年齢で問題ないでしょう。

 

例えば30歳であれば、220?30=190が最大心拍数になります。年齢によって最大心拍数は変わるので注意してください。

 

呼吸法にも気を付ける

ジョギングしてダイエット効果を高めたいのであれば呼吸法にも注意する必要性があります。

 

なぜなら体の動きに合わせて意識的にリズミカルな呼吸をしようとすると運動効率が悪くなることが最近の研究でわかっているからです。

 

なのでジョギングをしている場合は、意識してリズムカルな呼吸にならないように気を付けましょう。

 

意外とやってしまいがちなことなので注意してくださいね。

 

無理をしすぎず継続することを意識する

そして最も大切なことですが、ダイエット効果を高めたいのであれば、ジョギングを継続してやることです。

 

まあ当たり前といったら当たり前なのですが、これが一番難しいです。

 

誰でも1日、2日であればジョギングをすることはできても継続してなかなかできない人は多いです。

 

継続しなければ痩せることはなかなか難しいのは言うまでもないですよね。

 

なので継続するためには、無理をし過ぎないで、とにかく続けることを意識しましょう。

 

3カ月日々ジョギングをする習慣がつけば、その後も継続してやることは難しくはありません。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

ジョギングでダイエット効果を高めたいのであれば、今回書かれたことを意識してみてください。

 

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